Tabata-Timer
Passe Vorbereitung, Arbeit, Erholung und Rundenzahl an; standardmäßig wird das klassische 20s Arbeit / 10s Erholung × 8 Runden verwendet.
Vorbereitung
00:10
Bereit zum Starten
Wie Tabata funktioniert
Das ursprüngliche Tabata-Protokoll wechselt 20 Sekunden maximale Anstrengung mit 10 Sekunden Pause ab, 8-mal wiederholt (insgesamt 4 Minuten). Du kannst jeden dieser Werte anpassen.
Das Tool wechselt eigenständig zwischen Vorbereitung, Arbeit und Pause, zeigt die aktuelle Runde an und signalisiert jeden Phasenwechsel mit einem Ton.
Der Name geht auf Dr. Izumi Tabata zurück, der 1996 eine Studie mit japanischen Eisschnellläufern veröffentlichte, die dieses Hochintensitätsprotokoll mit traditionellem Ausdauertraining verglich; er fand ähnliche oder größere Verbesserungen der aeroben und anaeroben Kapazität in nur 4 Minuten im Vergleich zu einstündigen Einheiten.
Praktisches Beispiel
Mit den Standardwerten (20s Arbeit, 10s Pause, 8 Runden) dauert die gesamte Einheit ohne Vorbereitung 4 Minuten. Mit 40s Arbeit und 20s Pause über 6 Runden würde die Einheit 6 Minuten dauern – eine gängige Anpassung des Protokolls für Kraftübungen statt reinem Cardio.
Häufig gestellte Fragen
- Kann ich andere Zeiten als 20/10 verwenden?
- Ja, Arbeit, Pause, Runden und Vorbereitung sind vollständig konfigurierbar.
- Gibt es nach der letzten Runde eine Pause?
- Nein, auf die letzte Arbeitsrunde folgt keine Pause, genau wie im Originalprotokoll.
- Kann ich die Vorbereitung überspringen?
- Ja, gib 0 Sekunden im Vorbereitungsfeld ein, dann beginnt die Einheit direkt mit der ersten Arbeitsrunde.
- Woher kommt der Name Tabata?
- Vom japanischen Forscher Izumi Tabata, dessen Studie von 1996 mit Eisschnellläufern die Wirksamkeit dieses hochintensiven Intervallprotokolls in sehr kurzen Einheiten zeigte.