Temporizador HIIT
Pensado para entrenamientos de intervalos más largos que el Tabata: por defecto 40s trabajo / 20s descanso × 10 rondas.
Preparación
00:10
Listo para empezar
Cómo funciona el temporizador HIIT
El entrenamiento HIIT (alta intensidad por intervalos) suele usar bloques de trabajo más largos que el Tabata, con descansos proporcionalmente más cortos. El valor por defecto es 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, 10 rondas.
Igual que en el Tabata, la herramienta avanza sola entre fases y avisa con un sonido en cada cambio, mostrando la ronda actual.
Una sesión HIIT típica combina un calentamiento breve, entre 6 y 12 rondas de esfuerzo intenso y una vuelta a la calma. Con valores como 30/30, 40/20 o 45/15 (segundos de trabajo y de descanso) puedes ajustar la dureza: cuanto menos descanso, más exigente resulta la sesión.
Elige ejercicios que puedas repetir con buena técnica durante todo el bloque de trabajo, como burpees, sentadillas con salto, mountain climbers o saltos de cuerda. Si estás empezando, prueba con descansos más largos que el trabajo (por ejemplo 20/40) y ve acortándolos con las semanas. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta antes con un profesional.
Ejemplo práctico
Con los valores por defecto, cada ronda dura 1 minuto (40s trabajo + 20s descanso) y la sesión completa de 10 rondas dura 9 minutos y 40 segundos (sin descanso tras la última ronda).
Preguntas frecuentes
- ¿En qué se diferencia del Tabata?
- Comparten el mismo motor de intervalos, pero el HIIT suele usar bloques de trabajo más largos (40s o más) frente a los 20s clásicos del Tabata.
- ¿Puedo adaptar los tiempos a mi nivel?
- Sí, todos los campos son configurables: preparación, trabajo, descanso y número de rondas.
- ¿Suena algo al cambiar de fase?
- Sí, cada transición entre preparación, trabajo y descanso incluye un aviso sonoro.
- ¿Cuánto dura una sesión HIIT?
- Se calcula así: preparación + rondas × trabajo + (rondas − 1) × descanso. Con 40 s de trabajo, 20 s de descanso y 10 rondas son 9 minutos y 40 segundos sin contar la preparación.
- ¿Qué proporción de trabajo y descanso es mejor?
- No hay una única respuesta. 2:1 (40/20) es un punto de partida habitual; 1:1 (30/30) es más llevadero y 3:1 (45/15) más exigente. Ajusta según tu nivel y el ejercicio.