Temporizador Tabata
Ajusta preparación, trabajo, descanso y número de rondas; por defecto usa el clásico 20s trabajo / 10s descanso × 8 rondas.
Preparación
00:10
Listo para empezar
Cómo funciona el Tabata
El protocolo Tabata original alterna 20 segundos de esfuerzo máximo con 10 segundos de descanso, repetido 8 veces (4 minutos en total). Puedes ajustar cualquiera de estos valores.
La herramienta avanza sola entre preparación, trabajo y descanso, marcando la ronda actual y avisando con un sonido en cada cambio de fase.
El nombre viene del doctor Izumi Tabata, quien en 1996 publicó un estudio con patinadores de velocidad japoneses que comparaba este protocolo de alta intensidad con el entrenamiento aeróbico tradicional; encontró mejoras similares o mayores en capacidad aeróbica y anaeróbica en solo 4 minutos frente a sesiones de una hora.
Ejemplo práctico
Con los valores por defecto (20s trabajo, 10s descanso, 8 rondas), la sesión completa dura 4 minutos sin contar la preparación. Con 40s de trabajo y 20s de descanso durante 6 rondas, la sesión duraría 6 minutos, un formato habitual para adaptar el protocolo a ejercicios de fuerza en vez de cardio puro.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo usar tiempos distintos a 20/10?
- Sí, trabajo, descanso, rondas y preparación son totalmente configurables.
- ¿Hay descanso después de la última ronda?
- No, la última ronda de trabajo no va seguida de un descanso, tal como en el protocolo original.
- ¿Puedo saltarme la preparación?
- Sí, pon 0 segundos en el campo de preparación y la sesión empezará directamente en la primera ronda de trabajo.
- ¿De dónde viene el nombre Tabata?
- Del investigador japonés Izumi Tabata, cuyo estudio de 1996 con patinadores de velocidad demostró la eficacia de este protocolo de intervalos de alta intensidad en sesiones muy cortas.