Minuteur HIIT
Pour l'entraînement fractionné plus long que le Tabata : 40 s d'effort, 20 s de repos et 10 tours par défaut.
Préparation
00:10
Prêt à commencer
Comment fonctionne le minuteur HIIT
Le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) alterne des efforts intenses avec de courtes récupérations, souvent avec des phases d'effort plus longues que le Tabata. Valeurs par défaut ici : 40 secondes d'effort, 20 secondes de repos, 10 tours.
Le minuteur enchaîne tout seul les phases et émet un signal sonore à chaque changement. Le tour en cours s'affiche, tu n'as donc pas besoin de toucher ton téléphone.
Une séance type comprend un court échauffement, 6 à 12 tours intenses et un retour au calme. Avec des réglages comme 30/30, 40/20 ou 45/15 (secondes d'effort/repos), tu ajustes la difficulté : plus le repos est court, plus c'est dur. Au salon, en salle ou dans un parc, c'est pareil.
Choisis des exercices que tu peux tenir proprement pendant toute la phase d'effort : burpees, squats sautés, mountain climbers ou corde à sauter. Si tu débutes, commence avec plus de repos que d'effort (par exemple 20/40) et réduis-le au fil des semaines. En cas de doute sur ta santé, demande conseil à un médecin avant de commencer.
Exemple pratique
Avec 12 tours de 40 secondes d'effort et 20 secondes de repos, la séance dure 12 × 40 + 11 × 20 = 700 secondes, soit 11 minutes et 40 secondes (sans repos après le dernier tour ni préparation).
Questions fréquemment posées
- Quelle différence avec le Tabata ?
- Les deux reposent sur le même principe fractionné, mais le Tabata est strictement défini : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 tours. En HIIT, les phases d'effort sont généralement plus longues (30 à 45 secondes).
- Combien de temps dure une séance de HIIT ?
- Préparation + tours × effort + (tours − 1) × repos. Avec 40 s d'effort, 20 s de repos et 10 tours, ça fait 9 minutes 40 secondes hors préparation.
- Quel rapport effort/repos choisir ?
- Il n'y a pas de règle absolue. 2:1 (40/20) est un bon point de départ, 1:1 (30/30) est plus facile, 3:1 (45/15) plus dur. Adapte-le à ton niveau et à l'exercice.
- Puis-je adapter les temps à mon niveau ?
- Oui, la préparation, l'effort, le repos et le nombre de tours sont réglables.
- Le minuteur émet-il des signaux sonores ?
- Oui, un signal retentit à chaque changement de phase entre préparation, effort et repos. Monte le volume si tu t'entraînes loin de l'écran.