Minuteur Tabata
Ajustez la préparation, le travail, le repos et le nombre de tours ; par défaut utilise le classique 20s travail / 10s repos × 8 tours.
Préparation
00:10
Prêt à commencer
Comment fonctionne le Tabata
Le protocole Tabata original alterne 20 secondes d'effort maximal avec 10 secondes de repos, répété 8 fois (4 minutes au total). Vous pouvez ajuster chacune de ces valeurs.
L'outil avance seul entre préparation, travail et repos, indiquant le round en cours et signalant chaque changement de phase par un son.
Le nom vient du docteur Izumi Tabata, qui en 1996 a publié une étude sur des patineurs de vitesse japonais comparant ce protocole de haute intensité à l'entraînement aérobie traditionnel ; il a constaté des améliorations similaires ou supérieures de la capacité aérobie et anaérobie en seulement 4 minutes, contre des séances d'une heure.
Exemple pratique
Avec les valeurs par défaut (20s de travail, 10s de repos, 8 rounds), la séance complète dure 4 minutes sans compter la préparation. Avec 40s de travail et 20s de repos sur 6 rounds, la séance durerait 6 minutes, une façon courante d'adapter le protocole à des exercices de force plutôt qu'au cardio pur.
Questions fréquemment posées
- Puis-je utiliser des temps différents de 20/10 ?
- Oui, le travail, le repos, les rounds et la préparation sont entièrement configurables.
- Y a-t-il un repos après le dernier round ?
- Non, le dernier round de travail n'est pas suivi d'un repos, comme dans le protocole original.
- Puis-je sauter la préparation ?
- Oui, mettez 0 seconde dans le champ de préparation et la séance commencera directement au premier round de travail.
- D'où vient le nom Tabata ?
- Du chercheur japonais Izumi Tabata, dont l'étude de 1996 sur des patineurs de vitesse a démontré l'efficacité de ce protocole d'intervalles à haute intensité sur des séances très courtes.