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Calcolatore del ritmo di corsa

Inserisci distanza e tempo per calcolare il passo al chilometro e la velocità media.

Ritmo
5:00 min/km
Ritmo (miglia)
8:03 min/miglio
Velocità media
12 km/h

Come si calcola il ritmo di corsa

Il ritmo (o passo) è il tempo che impieghi per percorrere 1 km (o 1 miglio): si calcola dividendo il tempo totale per la distanza. Per la tua gara scegli una distanza (5 km, 10 km, mezza maratona di 21,097 km, maratona di 42,195 km) e inserisci il tempo previsto o ottenuto.

Ritmo (min/km) = tempo totale (min) ÷ distanza (km)

La velocità media si ottiene dividendo la distanza per il tempo in ore. Ritmo e velocità sono l'uno l'inverso dell'altro: un passo di 5:00 min/km corrisponde a 12 km/h; in miglia sono circa 8:03 min/miglio. Usalo per pianificare ripetute, lunghi e il ritmo gara.

Velocità (km/h) = distanza (km) ÷ tempo totale (h)

Esempio pratico

Una maratona (42,195 km) in 4 ore: ritmo = 240 min ÷ 42,195 km ≈ 5:41 min/km, velocità media di circa 10,5 km/h.

Domande frequenti

Cos'è il ritmo (o passo) di corsa?
È il tempo che impieghi per percorrere un chilometro (o un miglio), molto usato dai runner per pianificare allenamenti e gare.
Come converto min/km in min/miglio?
Moltiplica il ritmo in min/km per 1,609344, cioè i chilometri che compongono un miglio. 5:00 min/km sono circa 8:03 min/miglio.
A che ritmo devo correre per una mezza maratona in 2 ore?
Una mezza maratona (21,097 km) in 2:00:00 richiede circa 5:41 min/km, cioè una velocità media di circa 10,5 km/h.
Il ritmo e la velocità sono la stessa cosa?
Sono inversi: la velocità misura la distanza nell'unità di tempo (km/h) e il ritmo misura il tempo per unità di distanza (min/km).
Il tempo va inserito in ore, minuti e secondi?
Sì, inserisci ore, minuti e secondi del tuo tempo; il calcolatore restituisce il ritmo al chilometro e la velocità media in km/h.

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