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Calcolatrice di calorie giornaliere

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Metabolismo basale (BMR)
1649 kcal
Dispendio calorico giornaliero (TDEE)
2556 kcal
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Come si calcolano le calorie giornaliere

Il metabolismo basale (BMR) si calcola con la formula di Mifflin-St Jeor, e successivamente si moltiplica per un fattore di attività per ottenere il dispendio calorico totale (TDEE).

Uomini: BMR = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5

Esempio pratico

Un uomo di 30 anni, 80 kg e 180 cm con attività moderata: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. TDEE = 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/giorno.

Domande frequenti

Cos'è il BMR?
Il BMR (metabolismo basale) è l'energia che il tuo corpo consuma a riposo assoluto per mantenere le sue funzioni vitali.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il BMR moltiplicato per il tuo livello di attività fisica, e indica quante calorie consumi al giorno in totale.
Come uso il TDEE per perdere o guadagnare peso?
Per perdere peso, consuma meno calorie rispetto al tuo TDEE; per guadagnare peso, consuma di più. Un deficit o surplus moderato (300-500 kcal) è quello comunemente consigliato.
Questa calcolatrice è precisa?
È una stima basata su formule ampiamente utilizzate. Il dispendio reale varia in base alla genetica, composizione corporea e altri fattori individuali.

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