Timer Tabata
Regola preparazione, lavoro, riposo e numero di round; per default usa il classico 20s di lavoro / 10s di riposo × 8 round.
Preparazione
00:10
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Come funziona Tabata
Il protocollo Tabata originale alterna 20 secondi di sforzo massimo con 10 secondi di riposo, ripetuto 8 volte (4 minuti in totale). Puoi modificare uno qualsiasi di questi valori.
Lo strumento avanza da solo tra preparazione, lavoro e riposo, segnalando il round attuale e avvisando con un suono a ogni cambio di fase.
Il nome deriva dal dottor Izumi Tabata, che nel 1996 pubblicò uno studio su pattinatori di velocità giapponesi confrontando questo protocollo ad alta intensità con l'allenamento aerobico tradizionale; trovò miglioramenti simili o superiori nella capacità aerobica e anaerobica in soli 4 minuti rispetto a sessioni di un'ora.
Esempio pratico
Con i valori predefiniti (20s lavoro, 10s riposo, 8 round), la sessione completa dura 4 minuti escludendo la preparazione. Con 40s di lavoro e 20s di riposo per 6 round, la sessione durerebbe 6 minuti, un formato comune per adattare il protocollo a esercizi di forza invece che al puro cardio.
Domande frequenti
- Posso usare tempi diversi da 20/10?
- Sì, lavoro, riposo, round e preparazione sono completamente configurabili.
- C'è riposo dopo l'ultimo round?
- No, l'ultimo round di lavoro non è seguito da un riposo, come nel protocollo originale.
- Posso saltare la preparazione?
- Sì, imposta 0 secondi nel campo preparazione e la sessione inizierà direttamente dal primo round di lavoro.
- Da dove viene il nome Tabata?
- Dal ricercatore giapponese Izumi Tabata, il cui studio del 1996 su pattinatori di velocità dimostrò l'efficacia di questo protocollo di intervalli ad alta intensità in sessioni molto brevi.