Calculadora de macros
Introduz as tuas calorias diárias objetivo e escolhe uma distribuição para calcular os teus macros.
Espacio publicitario
- Proteína
- 150 g
- Hidratos de carbono
- 200 g
- Gordura
- 67 g
Espacio publicitario
Como se calculam os macros
Cada distribuição atribui uma percentagem das calorias totais a proteína, hidratos de carbono e gordura. A proteína e os hidratos fornecem 4 kcal/g, e a gordura 9 kcal/g.
Gramas = (calorias × % do macro) ÷ kcal por grama desse macro
Exemplo prático
Com 2000 kcal e distribuição equilibrada (30/40/30): 150 g de proteína, 200 g de hidratos e 66,7 g de gordura.
Perguntas frequentes
- O que são macronutrientes?
- São os três nutrientes que fornecem energia: proteína, hidratos de carbono e gordura.
- Que distribuição de macros devo escolher?
- Depende do teu objetivo: uma distribuição equilibrada serve para manutenção geral, alta em proteína para ganho muscular e baixa em hidratos para algumas estratégias de perda de gordura.
- Como sei quantas calorias preciso?
- Podes usar a nossa calculadora de calorias (BMR/TDEE) para estimar o teu gasto calórico diário antes de distribuir os macros.
- Esta calculadora substitui um nutricionista?
- Não. É um guia geral; para um plano nutricional personalizado consulta um profissional.
Calculadoras relacionadas
- Calculadora de IMCCalcula o teu índice de massa corporal a partir do peso e da altura.
- Calculadora de calorias (TDEE)Calcula o teu metabolismo basal (BMR) e o teu gasto calórico diário total (TDEE).
- Calculadora de gravidezCalcula a data provável do parto e as semanas de gestação a partir da data da última menstruação.
- Calculadora de gordura corporal (método Navy)Estima a tua percentagem de gordura corporal a partir das medidas do pescoço, cintura (e anca) com o método da Marinha dos EUA.