Temporizador Tabata
Ajusta preparação, trabalho, descanso e número de rondas; por defeito usa o clássico 20s trabalho / 10s descanso × 8 rondas.
Preparação
00:10
Pronto para começar
Como funciona o Tabata
O protocolo Tabata original alterna 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso, repetido 8 vezes (4 minutos no total). Podes ajustar qualquer um destes valores.
A ferramenta avança sozinha entre preparação, trabalho e descanso, marcando a ronda atual e avisando com um som a cada mudança de fase.
O nome vem do doutor Izumi Tabata, que em 1996 publicou um estudo com patinadores de velocidade japoneses comparando este protocolo de alta intensidade com o treino aeróbico tradicional; encontrou melhorias semelhantes ou maiores na capacidade aeróbica e anaeróbica em apenas 4 minutos face a sessões de uma hora.
Exemplo prático
Com os valores por defeito (20s trabalho, 10s descanso, 8 rondas), a sessão completa dura 4 minutos sem contar a preparação. Com 40s de trabalho e 20s de descanso durante 6 rondas, a sessão duraria 6 minutos, um formato habitual para adaptar o protocolo a exercícios de força em vez de cardio puro.
Perguntas frequentes
- Posso usar tempos diferentes de 20/10?
- Sim, trabalho, descanso, rondas e preparação são totalmente configuráveis.
- Há descanso depois da última ronda?
- Não, a última ronda de trabalho não é seguida de um descanso, tal como no protocolo original.
- Posso saltar a preparação?
- Sim, coloca 0 segundos no campo de preparação e a sessão começará diretamente na primeira ronda de trabalho.
- De onde vem o nome Tabata?
- Do investigador japonês Izumi Tabata, cujo estudo de 1996 com patinadores de velocidade demonstrou a eficácia deste protocolo de intervalos de alta intensidade em sessões muito curtas.