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Kalorienrechner

Gib deine Daten ein, um zu schätzen, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst.

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Grundumsatz (BMR)
1.649 kcal
Täglicher Energieverbrauch (TDEE)
2.556 kcal
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Wie wird der tägliche Kalorienverbrauch berechnet

Der Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St Jeor-Formel berechnet und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu erhalten.

Männer: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5

Praktisches Beispiel

Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm Größe mit moderater Aktivität: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. TDEE = 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/Tag.

Häufig gestellte Fragen

Was ist BMR?
BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die dein Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
Was ist TDEE?
TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) ist der BMR multipliziert mit deinem Aktivitätsniveau, und zeigt, wie viele Kalorien du täglich insgesamt verbrauchst.
Wie nutze ich TDEE zum Abnehmen oder Zunehmen?
Um Gewicht zu verlieren, verbrauche weniger Kalorien als dein TDEE; um zuzunehmen, verbrauche mehr. Ein moderates Defizit oder Überschuss (300-500 kcal) ist normalerweise empfohlen.
Ist dieser Rechner genau?
Es ist eine Schätzung auf Basis weit verbreiteter Formeln. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Genetik, Körperzusammensetzung und anderen individuellen Faktoren.

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