Körperfett-Rechner

Gib deine Körpermaße ein, um deinen Körperfettanteil nach der Navy-Methode zu schätzen.

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Geschlecht

Größe (cm)Nacken (cm)

Taille (cm)

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So wird der Körperfettanteil berechnet (Navy-Methode)

Die Navy-Methode nutzt logarithmische Formeln basierend auf Nackenumfang, Taillenumfang und (bei Frauen) Hüftumfang sowie der Körpergröße.

Männer: %Fett = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(Taille−Nacken) + 0,15456×log10(Größe)) − 450

Ein Mann mit einer Größe von 180 cm, Nackenumfang 38 cm und Taillenumfang 85 cm hat ungefähr 16,1 % Körperfett (Kategorie ‚Fit').

Was ist die Navy-Methode?: Das ist eine Methode zur Schätzung des Körperfettanteils, die von der US-Marine entwickelt wurde. Sie nutzt Messbandmaße anstelle von Bioimpedanz-Waagen oder Schieblehren.
Ist diese Methode genau?: Sie hat eine Abweichung von ±3-4 % gegenüber klinischen Methoden wie DEXA, ist aber schnell, kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung.
Wie messe ich Nacken und Taille richtig?: Messe den Nacken direkt unter dem Kehlkopf und die Taille auf der Höhe des Nabels, mit dem Maßstab angezogen, aber nicht zu fest.
Warum benötigen Frauen die Hüftmessung?: Die Frauenformel bezieht die Hüfte ein, weil die Körperfettverteilung zwischen Männern und Frauen unterschiedlich ist.