Makrorechner
Gib dein tägliches Kalorienziel ein und wähle eine Aufteilung, um deine Makros zu berechnen.
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- Protein
- 150 g
- Kohlenhydrate
- 200 g
- Fett
- 67 g
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Wie Makros berechnet werden
Jede Aufteilung ordnet einen Prozentsatz deiner Gesamtkalorien Protein, Kohlenhydraten und Fett zu. Protein und Kohlenhydrate liefern 4 kcal/g, Fett 9 kcal/g.
Gramm = (Kalorien × % des Makros) ÷ kcal pro Gramm des Makros
Praktisches Beispiel
Bei 2000 kcal und ausgewogener Aufteilung (30/40/30): 150 g Protein, 200 g Kohlenhydrate und 66,7 g Fett.
Häufig gestellte Fragen
- Was sind Makronährstoffe?
- Es sind die drei Nährstoffe, die Energie liefern: Protein, Kohlenhydrate und Fett.
- Welche Makro-Aufteilung sollte ich wählen?
- Es kommt auf dein Ziel an: Eine ausgewogene Aufteilung ist für allgemeine Erhaltung geeignet, proteinreich für Muskelaufbau und kohlenhydratarm für einige Fettabbau-Strategien.
- Wie weiß ich, wie viele Kalorien ich brauche?
- Du kannst unseren Kalorienrechner (BMR/TDEE) verwenden, um deinen täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen, bevor du die Makros aufteilst.
- Ersetzt dieser Rechner einen Ernährungsberater?
- Nein. Es ist eine allgemeine Richtlinie; für einen personalisierten Ernährungsplan konsultiere einen Fachmann.
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