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Calculatrice de calories quotidiennes

Entrez vos données pour estimer combien de calories vous avez besoin par jour.

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Métabolisme basal (BMR)
1 649 kcal
Dépense calorique quotidienne (TDEE)
2 556 kcal
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Comment calculer les calories quotidiennes

Le métabolisme basal (BMR) se calcule avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis on le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir la dépense calorique totale (TDEE).

Hommes : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5

Exemple pratique

Un homme de 30 ans, pesant 80 kg et mesurant 180 cm avec une activité modérée : BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. TDEE = 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/jour.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le BMR ?
Le BMR (métabolisme basal) est l'énergie dont votre corps a besoin au repos absolu pour maintenir ses fonctions vitales.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est le BMR multiplié par votre niveau d'activité physique et indique combien de calories vous consommez au total par jour.
Comment utiliser le TDEE pour perdre ou prendre du poids ?
Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE ; pour prendre du poids, consommez plus. Un déficit ou un surplus modéré (300-500 kcal) est généralement recommandé.
Cette calculatrice est-elle exacte ?
C'est une estimation basée sur des formules largement utilisées. La dépense réelle varie selon la génétique, la composition corporelle et d'autres facteurs individuels.

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