Calculatrice de macros
Entrez vos calories quotidiennes objectif et choisissez une répartition pour calculer vos macros.
Espacio publicitario
- Protéines
- 150 g
- Glucides
- 200 g
- Graisses
- 67 g
Espacio publicitario
Comment se calculent les macros
Chaque répartition assigne un pourcentage de vos calories totales aux protéines, glucides et graisses. Les protéines et glucides apportent 4 kcal/g, et les graisses 9 kcal/g.
Grammes = (calories × % du macro) ÷ kcal par gramme du macro
Exemple pratique
Avec 2000 kcal et répartition équilibrée (30/40/30) : 150 g de protéines, 200 g de glucides et 66,7 g de graisses.
Questions fréquemment posées
- Que sont les macronutriments ?
- Ce sont les trois nutriments qui apportent de l'énergie : protéines, glucides et graisses.
- Quelle répartition de macros dois-je choisir ?
- Cela dépend de votre objectif : une répartition équilibrée convient pour l'entretien général, riche en protéines pour la prise musculaire, et faible en glucides pour certaines stratégies de perte de poids.
- Comment sais-je combien de calories j'ai besoin ?
- Vous pouvez utiliser notre calculatrice de calories (BMR/TDEE) pour estimer votre dépense calorique quotidienne avant de répartir les macros.
- Cette calculatrice remplace-t-elle un nutritionniste ?
- Non. C'est une guide générale ; pour un plan nutritionnel personnalisé consultez un professionnel.
Calculatrices connexes
- Calculatrice d'IMCCalculez votre indice de masse corporelle à partir du poids et de la taille.
- Calculatrice de calories (TDEE)Calculez votre métabolisme basal (BMR) et votre dépense calorique quotidienne totale (TDEE).
- Calculatrice de grossesseCalculez la date probable d'accouchement et les semaines de gestation à partir de la date de vos dernières règles.
- Calculatrice de masse grasse (méthode Navy)Estimez votre pourcentage de masse grasse à partir des mesures de cou, taille (et hanches) avec la méthode de la Marine américaine.