Calculatrice de macros
Entrez vos calories quotidiennes objectif et choisissez une répartition pour calculer vos macros.
- Protéines
- 150 g
- Glucides
- 200 g
- Graisses
- 67 g
Comment se calculent les macros
Chaque répartition attribue un pourcentage de vos calories totales aux protéines, glucides et lipides. Les protéines et les glucides apportent 4 kcal/g, et les lipides 9 kcal/g.
Grammes = (calories × % du macro) ÷ kcal par gramme de ce macro
La répartition équilibrée est un bon point de départ général ; la répartition riche en protéines favorise la préservation ou la prise de masse musculaire pendant un déficit ou un surplus calorique ; la répartition pauvre en glucides est utilisée dans certaines stratégies de perte de graisse ou de gestion de la glycémie, toujours sous supervision en cas de conditions de santé préexistantes.
Exemple pratique
Avec 2000 kcal et une répartition équilibrée (30/40/30) : 150 g de protéines (2000×0,3÷4), 200 g de glucides (2000×0,4÷4) et 66,7 g de lipides (2000×0,3÷9). Avec le même total et une répartition riche en protéines (40/30/30), ce serait 200 g de protéines, 150 g de glucides et 66,7 g de lipides.
Questions fréquemment posées
- Que sont les macronutriments ?
- Ce sont les trois nutriments qui apportent de l'énergie : protéines, glucides et lipides.
- Quelle répartition de macros dois-je choisir ?
- Cela dépend de votre objectif : une répartition équilibrée convient pour un maintien général, riche en protéines pour la prise de masse musculaire, et pauvre en glucides pour certaines stratégies de perte de graisse.
- Comment savoir combien de calories il me faut ?
- Vous pouvez utiliser notre calculateur de calories (BMR/TDEE) pour estimer votre dépense calorique quotidienne avant de répartir vos macros.
- Ce calculateur remplace-t-il un nutritionniste ?
- Non. C'est un guide général ; pour un plan nutritionnel personnalisé, consultez un professionnel.
- Pourquoi les lipides apportent-ils plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides ?
- Parce que les lipides ont une densité énergétique plus élevée : 9 kcal par gramme contre 4 kcal par gramme pour les protéines et les glucides, en raison de leur structure chimique.
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