Calculadora de calorias diárias
Insira os seus dados para estimar quantas calorias precisa por dia.
- Metabolismo basal (BMR)
- 1.649 kcal
- Gasto calórico diário (TDEE)
- 2.556 kcal
Como se calculam as calorias diárias
O metabolismo basal (BMR) é calculado com a fórmula de Mifflin-St Jeor, e depois é multiplicado por um fator de atividade para obter o gasto calórico total (TDEE).
Homens: BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Exemplo prático
Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm com atividade moderada: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. TDEE = 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/dia.
Perguntas frequentes
- O que é o BMR?
- O BMR (metabolismo basal) é a energia que o seu corpo precisa em repouso absoluto para manter as suas funções vitais.
- O que é o TDEE?
- O TDEE (gasto energético diário total) é o BMR multiplicado pelo seu nível de atividade física, e indica quantas calorias consomes por dia no total.
- Como uso o TDEE para perder ou ganhar peso?
- Para perder peso, consuma menos calorias do que o seu TDEE; para ganhar peso, consuma mais. Um déficit ou superávit moderado (300-500 kcal) é o recomendado habitualmente.
- Esta calculadora é exata?
- É uma estimativa baseada em fórmulas amplamente usadas. O gasto real varia consoante a genética, a composição corporal e outros fatores individuais.
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