Calculadora de calorías diarias
Introduce tus datos para estimar cuántas calorías necesitas al día.
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- Metabolismo basal (BMR)
- 1649 kcal
- Gasto calórico diario (TDEE)
- 2556 kcal
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Cómo se calculan las calorías diarias
El metabolismo basal (BMR) se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor, y después se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto calórico total (TDEE).
Hombres: BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5
Ejemplo práctico
Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm con actividad moderada: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 kcal. TDEE = 1780 × 1,55 ≈ 2759 kcal/día.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el BMR?
- El BMR (metabolismo basal) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales.
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (gasto energético diario total) es el BMR multiplicado por tu nivel de actividad física, e indica cuántas calorías consumes al día en total.
- ¿Cómo uso el TDEE para perder o ganar peso?
- Para perder peso, consume menos calorías que tu TDEE; para ganar peso, consume más. Un déficit o superávit moderado (300-500 kcal) es lo recomendado habitualmente.
- ¿Es exacta esta calculadora?
- Es una estimación basada en fórmulas ampliamente usadas. El gasto real varía según genética, composición corporal y otros factores individuales.
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