Calculadora de macros
Introduce tus calorías diarias objetivo y elige un reparto para calcular tus macros.
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- Proteína
- 150 g
- Carbohidratos
- 200 g
- Grasa
- 67 g
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Cómo se calculan los macros
Cada reparto asigna un porcentaje de tus calorías totales a proteína, carbohidratos y grasa. La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal/g, y la grasa 9 kcal/g.
Gramos = (calorías × % del macro) ÷ kcal por gramo del macro
Ejemplo práctico
Con 2000 kcal y reparto equilibrado (30/40/30): 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos y 66,7 g de grasa.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué son los macronutrientes?
- Son los tres nutrientes que aportan energía: proteína, carbohidratos y grasa.
- ¿Qué reparto de macros debo elegir?
- Depende de tu objetivo: un reparto equilibrado sirve para mantenimiento general, alto en proteína para ganancia muscular, y bajo en carbohidratos para algunas estrategias de pérdida de grasa.
- ¿Cómo sé cuántas calorías necesito?
- Puedes usar nuestra calculadora de calorías (BMR/TDEE) para estimar tu gasto calórico diario antes de repartir los macros.
- ¿Esta calculadora sustituye a un nutricionista?
- No. Es una guía general; para un plan nutricional personalizado consulta con un profesional.
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