Calcolatore di macro
Inserisci le tue calorie giornaliere obiettivo e scegli una ripartizione per calcolare le tue macro.
- Proteine
- 150 g
- Carboidrati
- 200 g
- Grassi
- 67 g
Come si calcolano le macro
Ogni ripartizione assegna una percentuale delle tue calorie totali a proteine, carboidrati e grassi. Le proteine e i carboidrati apportano 4 kcal/g, e i grassi 9 kcal/g.
Grammi = (calorie × % del macro) ÷ kcal per grammo di quel macro
La ripartizione equilibrata è un buon punto di partenza generale; quella ad alto contenuto proteico favorisce il mantenimento o l'aumento della massa muscolare durante un deficit o surplus calorico; quella a basso contenuto di carboidrati si usa in alcune strategie di perdita di grasso o controllo della glicemia, sempre sotto supervisione in presenza di condizioni di salute preesistenti.
Esempio pratico
Con 2000 kcal e ripartizione equilibrata (30/40/30): 150 g di proteine (2000×0,3÷4), 200 g di carboidrati (2000×0,4÷4) e 66,7 g di grassi (2000×0,3÷9). Con lo stesso totale e ripartizione ad alto contenuto proteico (40/30/30) sarebbero 200 g di proteine, 150 g di carboidrati e 66,7 g di grassi.
Domande frequenti
- Cosa sono i macronutrienti?
- Sono i tre nutrienti che forniscono energia: proteine, carboidrati e grassi.
- Quale ripartizione di macro dovrei scegliere?
- Dipende dal tuo obiettivo: una ripartizione equilibrata serve per il mantenimento generale, alta in proteine per l'aumento della massa muscolare, e bassa in carboidrati per alcune strategie di perdita di grasso.
- Come faccio a sapere quante calorie mi servono?
- Puoi usare la nostra calcolatrice delle calorie (BMR/TDEE) per stimare il tuo dispendio calorico giornaliero prima di ripartire i macro.
- Questa calcolatrice sostituisce un nutrizionista?
- No. È una guida generale; per un piano nutrizionale personalizzato consulta un professionista.
- Perché i grassi forniscono più calorie per grammo rispetto a proteine o carboidrati?
- Perché i grassi hanno una densità energetica maggiore: 9 kcal per grammo contro le 4 kcal per grammo di proteine e carboidrati, a causa della loro struttura chimica.
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