Calcolatore di macro
Inserisci le tue calorie giornaliere obiettivo e scegli una ripartizione per calcolare le tue macro.
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- Proteine
- 150 g
- Carboidrati
- 200 g
- Grassi
- 67 g
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Come si calcolano le macro
Ogni ripartizione assegna una percentuale delle tue calorie totali a proteine, carboidrati e grassi. Le proteine e i carboidrati forniscono 4 kcal/g, e i grassi 9 kcal/g.
Grammi = (calorie × % della macro) ÷ kcal per grammo della macro
Esempio pratico
Con 2000 kcal e ripartizione equilibrata (30/40/30): 150 g di proteine, 200 g di carboidrati e 66,7 g di grassi.
Domande frequenti
- Cosa sono i macronutrienti?
- Sono i tre nutrienti che forniscono energia: proteine, carboidrati e grassi.
- Quale ripartizione di macro devo scegliere?
- Dipende dal tuo obiettivo: una ripartizione equilibrata è utile per il mantenimento generale, alta in proteine per la costruzione muscolare, e bassa in carboidrati per alcune strategie di perdita di grasso.
- Come so quante calorie mi servono?
- Puoi usare il nostro calcolatore di calorie (BMR/TDEE) per stimare il tuo dispendio calorico giornaliero prima di ripartire le macro.
- Questo calcolatore sostituisce un nutrizionista?
- No. È una guida generale; per un piano nutrizionale personalizzato consulta un professionista.
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